Das nächste Level

Ich stehe heute gar nicht, ich sitze.

Seit vier Wochen hat sich die Routine so eingependelt, dass ich dreimal morgens oder frühmorgens auf der Piste bin, um die Hausrunde von ca. 6 Kilometern zu laufen, allein das ist schon viel wert. Nach 12 Einheiten hat sich der Gluteus medius wieder beruhigt und verursacht kaum mehr Beschwerden, das ist für mich noch mehr wert, alle Signale stehen auf grün. Allerdings bin ich regelmäßig deutlich weniger als die vor Wochen geforderten 60 Minuten (und länger) unterwegs, ich hänge also gefühlt in Teilen dem Plan hinterher. Die Intensität muss nach oben.

Elmar schlägt für die nächsten fünf Wochen folgendes vor: 

• Ein 10/2-Intervall (Sonntag) soll ich in 5-Minuten-Schritten anheben auf eine Gesamtdauer von 60 Minuten, das hatte ich ohnehin kurz- bis mittelfristig vor und er beschreibt das als "die lockere Einheit". Ich erwarte für mich selbst auch, dass das leicht umzusetzen sein wird.
• Das zweite 10/2-Intervall (Dienstag) soll auch in 5-Minuten-Schritten erweitert werden, allerdings nicht in der Gesamtdauer, sondern in Bezug auf die Intervalle. Hier soll am Ende 25/2 stehen. Ich werde also zunächst auf 15/2 erhöhen und dann weitersehen. Liest sich plausibel, wird hart.
• Der Ausdauerlauf am Donnerstag soll sich entwickeln nach 35/2/15, dann 40/2/10, dann 45, 45/2/20 und schließlich 50 Minuten am Stück. Das wäre etwas mehr als die Hausrunde ohne Unterbrechung, zu erreichen im August und ja, in diese Richtung muss das gehen, wenn ich eine Chance haben will.

Elmar schätzt ein.

Interessant, wie Elmars anfängliche Euphorie über die Zeit mehr und mehr Richtung Realismus gewichen ist. Ob das KI-Modell inzwischen dazugelernt hat oder zu gleich Beginn die Motivation steigern wollte, keine Ahnung. Vielleicht waren meine zwischenzeitlichen Rückmeldungen auch nicht so, wie ChatGPT das erwartet hatte. Ich komme jedenfalls nicht wirklich darauf klar, dass die KI-Zusammenfassungen und Prognosen recht on point sind.

Ich nehme aus dem heutigen Dialog mit: So ein Halbmarathon läuft sich nicht von selbst und es gibt noch viel zu tun. Die KI unterstützt mich dabei, aber denken und handeln sollte ich besser noch selber. Es sind noch 81 Tage bis zum Einstein-Marathon und bis dahin werde ich wohl noch einige Kilometer Laufstrecke in den Asphalt drücken.

[Woche: 21, Einheit: 48, Kilometer: 149]