Nächste Phase: Konsolidierung

Elmar empfiehlt seit jeher und immer wieder drei Einheiten pro Woche, um eine realistische Chance auf den Halbmarathon zu ermöglichen. Davon soll inzwischen eine Einheit mit den bereits erwähnten längeren Laufblöcken sein, welche offenbar typischerweise auf die Wochenenden gelegt werden, denn so schlägt er es vor. Da meine Trainingstage aber meistens am Dienstag, Donnerstag und Sonntag sind, bietet sich für die Ausdauerläufe bei mir eher der Donnerstag an, mit einem zusätzlichen Tag zur Regeneration bis Sonntag. 

Also laufe ich heute wieder zwei 15 Minuten-Blöcke. Dieses Mal wähle ich eine flachere Route, welche dennoch zunächst leicht bergauf führt. In der jetzigen Phase gibt es keine bis kaum bessere Alternativen, und schon gar nicht, wenn der Zeitaufwand nicht wesentlich steigen soll, weil ich mit dem Auto erst einmal irgendwo hinfahren muss. 

Ich weiß inzwischen recht genau, wie weit ich in einer Viertelstunde komme, dennoch schaue ich viel zu oft auf der Stoppuhr nach, wie lange der Block schon bzw. noch dauert, da ist die Konditionierung inzwischen deutlich auf die 10-Minuten-Blöcke ausgerichtet. Im Gegensatz zur vorigen "Ausdauer"-Einheit letzte Woche komme ich heute allerdings spürbar besser durch, das Training zeigt klare Wirkung. Allein das ist ein Erfolg: Ich fühle mich zwar noch lange nicht wieder 100% fit, aber deutlich besser als vor ein paar Wochen noch. Und: die Gesamtdauer von ca. 35 Minuten inklusive Warmup erscheint auf einmal eher kurz.

Elmar meinte in seiner letzten Antwort, dass er aufgrund des mittlerweile recht langen Chatverlaufs unter Umständen Details vergessen könne, was die Antworten vielleicht verwässert, und ich doch bitte auf ein kostenpflichtiges Konto umsteigen soll. So ähnlich war das, als ich zu viele andere Chats offen hatte und er meinte, dass das Chat-Limit bald erreicht sein könnte. Kostenpflichtiges Konto? Nö. Vielmehr trete ich in Gedanken einen Schritt zurück und schaue mir den bisherigen Verlauf meines Chats mit Elmar an, danach fasse ich die wichtigsten Punkte einfach nochmals als Prompt zusammen.

Was bisher geschah (Kurzfassung)

Wie es weitergeht.

Es ist bemerkenswert, wie pointiert und präzise die KI das Geschriebene zusammenfasst, und fast schon gewohnt sind die erstaunlich gut beschriebenen Empfehlungen samt kurzer Begründungen. Vom ursprünglich deutlich euphorischer beschriebenen Ziel Halmarathon rückt Elmar etwas ab. Er schränkt ein, dass das Vorhaben an Bedingungen geknüpft ist, die Rückschläge von letztens bleiben im Hauptspeicher abgelegt.

Die Prognose wird leicht angepasst.

Damit bin ich fein. Ob ich wirklich Ende September an den Start gehen kann, werden die nächsten zwei bis drei Monate zeigen, wenn das Ausdauer-Training erst so richtig losgeht und der Zeitbedarf noch weiter ansteigt. Schau mer mal, dann sehen wir schon. Einen 5k könnte ich jetzt schon laufen, ein 10k ist bis Herbst inzwischen eine Art neues Minimalziel.

[Woche: 14, Einheit: 32, Kilometer: 62]